~回顧録~(kai-co-log) 
40代会社員の私が10月の健康診断までに-5kg減量を目指したダイエットの全期間データです。月次レポートのまとめページとして、週ごとの推移を一覧で確認できるよう整理しました。
※実体重・目標体重・身長は非公開です。BMI数値、累計減量、前週比のみ公開しています。
第1フェーズ：5kg減量（達成）
開始時から目標体重までの差6kg（正月太り解消＋5kg減量）を分母として、週次の進捗を記録しました。
| 計測日 | BMI | 前週比(kg) | 累計減量(kg) | 達成率 |
|---|---|---|---|---|
| 2026/1/5 | 24.31 | — | 0.0 | 0% |
| 2026/1/12 | 24.31 | ±0.0 | 0.0 | 0% |
| 2026/1/19 | 24.19 | -0.4 | -0.4 | 7% |
| 2026/1/26 | 23.93 | -0.8 | -1.2 | 20% |
| 2026/2/2 | 23.87 | -0.2 | -1.4 | 23% |
| 2026/2/9 | 23.99 | +0.4 | -1.0 | 17% |
| 2026/2/16 | 23.26 | -2.3 | -3.3 | 55% |
| 2026/2/23 | 23.61 | +1.1 | -2.2 | 37% |
| 2026/3/2 | 23.13 | -1.5 | -3.7 | 62% |
| 2026/3/9 | 23.99 | +2.7 | -1.0 | 17% |
| 2026/3/16 | 23.71 | -0.9 | -1.9 | 32% |
| 2026/3/23 | 22.87 | -2.6 | -4.5 | 75% |
| 2026/3/30 | 22.84 | -0.1 | -4.6 | 77% |
| 2026/4/6 | 22.71 | -0.4 | -5.0 | 83% |
| 2026/4/13 | 22.71 | ±0.0 | -5.0 | 83% |
| 2026/4/20 | 22.46 | -0.8 | -5.8 | 97% |
| 2026/4/27 | 22.78 | +1.0 | -4.8 | 80% |
| 2026/5/2 | 22.39 | -1.2 | -6.0 | 100%（達成！） |
第1フェーズの振り返り
- BMIカテゴリ：開始時「普通体重（上限近い）」→ 達成時「普通体重（標準値）」へ改善
- 月別変動：1月-1.2kg、2月-1.0kg、3月-2.4kg、4月-0.2kg、5月-1.2kg
- 最大の試練：3月のストレス・睡眠不足によるリセット（一時+2.7kg）
- リカバリー：3月後半のゴルフ練習＋三連休の休息で大幅回復
- 旅行リバウンド：4/27に+1.0kg（5月に回復・達成）
詳しくは月次記事をご覧ください。
第2フェーズ：エクストラ-2kg（進行中）
第1フェーズ達成後、リバウンド防止と健康維持のためのエクストラフェーズです。最終目標は累計-7kg減（フェーズ1の-5kg＋エクストラ-2kg）。
| 計測日 | BMI | 前週比(kg) | 累計減量(kg) | フェーズ2達成率 |
|---|---|---|---|---|
| 2026/5/4 | 22.46 | 0.2 | -0.2 | -10%（スタート地点） |
| 2026/5/11 | 22.78 | 1.0 | -1.2 | -60% |
| 2026/5/18 | 22.59 | -0.6 | -0.6 | -30% |
| 2026/5/25 | 22.39 | -0.6 | 0.0 | 0% |
| 2026/6/1 | 22.33 | -0.2 | 0.2 | 10% |
| 2026/6/8 |
※毎週月曜更新予定
計算基準について
- BMI計算式：体重(kg) ÷ 身長(m)²（身長は非公開）
- 累計減量：開始時（2026年1月）からの減量合計
- 第1フェーズ達成率：累計減量 ÷ 6kg ×100（正月太り解消含む）
- 第2フェーズ達成率：第1フェーズ達成後の追加減量 ÷ 2kg ×100
BMI判定基準（参考）
- 18.5未満：低体重
- 18.5〜25未満：普通体重
- 25〜30未満：肥満（1度）
- 30以上：肥満（2度）
免責事項：本ページは個人の体験記録であり、医学的助言ではありません。減量の目標設定・方法は個人差があります。健康に関する判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。