~回顧録~(kai-co-log) 
📌概要｜「稼ぐ月」のはずが、週末はずっと雨だった
9月は「イベントがないから稼ぐ月」と宣言した月。ところが週末のたびに天気が崩れ、頼みのサイクリングは1回もできませんでした。
先月の記事で、9月はこう宣言していました。
睡眠を最優先に、平日プランクのゼロの日を作らない。週末はサイクリングを月4回。
テーマは「削らずに減らす」。
……結果から言います。
週末のサイクリング、0回でした。
（月4回と書いた8月末の自分に、9月のカレンダーを見せてあげたいです😓）
あとで気象庁のデータを見て納得しました。9月の東京は、降水量が平年の約3倍、日照時間は平年の4割に届かない月だったんです。
それでも体重は大きく崩れませんでした。
そして月末の9月30日、フェーズ2に入ってから初めて達成率50%に届きました。
稼げはしなかったけれど、崩れもしなかった。そういう1ヶ月です。
✅この月の結論
9月は「減らした月」ではなく「崩さなかった月」。週末の運動がゼロでも、計測日に一度もスタートラインを超えなかった。
9月に起きたことを1行ずつ並べると、こうなります。
- 第1週：月末月初で忙しく、週末は雨。前週比0.0kgで現状維持
- 第2週：1週間ずっと天気が悪く、+0.7kg。達成率10%まで後退
- 第3週：雨でサイクリングはお休み。室内の筋トレだけで-0.4kg
- 第4週：シルバーウィークの飲み会で一時増えるも、3日ほどで戻して-0.2kg
- 月末（9月30日）：目標までの残り1.0kg、達成率50%。フェーズ2のベスト更新
8月末からの1ヶ月で見ると、動いたのは-0.1kgだけです。
ただ、運動量は今年に入って一番少ない月でした。
その割に、数字の揺れ幅は一番小さかった。
9月の収穫は、そこだと思っています。
📊9月の体重推移（週ごと）
第2週に一度後退したものの、後半は2週連続で前進。月末に初めて「残り1.0kg」の線に乗りました。
| 計測日 | 前週比 | 目標までの残り | 累計減量 | 達成率 |
|---|---|---|---|---|
| 9月7日 | 0.0kg | 1.1kg | 0.9kg | 45% |
| 9月14日 | +0.7kg | 1.8kg | 0.2kg | 10% |
| 9月21日 | -0.4kg | 1.4kg | 0.6kg | 30% |
| 9月28日 | -0.2kg | 1.2kg | 0.8kg | 40% |
※9月30日（月末）時点：目標までの残り1.0kg、累計減量1.0kg、達成率50%
グラフにすると、第2週のところだけポコッと山ができていて、あとはほぼ平らです。
（帰省で大きく跳ねた8月のグラフと並べると、だいぶおとなしい形になりました）
🌧月末月初の忙しさ＋週末の雨｜それでも現状維持（9月7日計測）
運動はできなかった。でも、増えもしなかった。9月は静かなスタートでした。
9月最初の週は、月末月初の締めで仕事が立て込みました。
経理の月末月初は、どうしても帰りが遅くなります。
そして迎えた週末は、雨。
（宣言して最初の週末から、サイクリング中止です…😅）
運動らしい運動はできないまま、計測日は前週比0.0kg。
8月末の45%を、そのままキープしました。
週の途中で増える日もありました。
ただ、フェーズ2のスタートラインを上回る日はなくなっていました。
5月・6月は、このラインの上と下を行ったり来たりしていたんです。
地味ですが、ここが一番「変わったな」と感じたポイントでした。
😓1週間ずっと天気が悪く｜+0.7kgで達成率10%へ（9月14日計測）
8月末に積み上げた分が、1週間でほとんど消えました。
2週目は、平日も週末も天気が悪い1週間でした。
週末の運動はまたしても中止。
そして計測日。
前週比+0.7kg。
達成率は45%から10%へ、一気に後退しました。
（8月最終週の-0.7kgが、そっくりそのまま帰ってきた計算です😱）
正直、この日は少しへこみました。
ただ、8月末の-0.7kgは「忙しくて食べる暇がなかった」結果でもありました。
普通に食べる生活に戻れば、ある程度戻るのは予想の範囲内でもあったんです。
（と、自分に言い聞かせながら体重計を降りました）
もうひとつ、この頃から気になっていたのが睡眠です。
「最優先」と宣言したのに、平日の忙しさは9月も変わらず。
そのしわ寄せが出たのが週末でした。
雨で出かけられない週末、お昼ごはんのあとに横になると、気づけば2時間以上。
（もはや「お昼寝」と呼べる長さではありません😓）
週末に運動できなかったのは雨のせいだけではなく、体が休みを欲しがっていたのかもしれません。
💪雨でもサイクリングはお休み、室内の筋トレは継続（9月21日計測）
運動量は増えていないのに-0.4kg。効いていたのは、たぶん食事の方でした。
3週目も天気は崩れがちで、週末のサイクリングはお休み。
しかも、待ちに待ったシルバーウィークの前半は台風の大雨。
サイクリングどころか、外に出る気にもなりませんでした☔
（せっかくの連休なのに…）
代わりに続けたのが、室内での筋トレです。
8月の記事で宣言した「平日プランクのゼロの日を作らない」は、9月は休日も含めて毎日続けられました。
といっても、夕食後に数分だけ。ハードなものではありません。
（サイクリングが全滅だった分、ここだけは死守しました）
一方で、8月の記事で「涼しくなったら復活」と書いた帰宅時の2駅ウォーキングは、雨続きで9月にできたのは1回だけでした。
（せっかく涼しくなったのに、今度は雨。なかなか思い通りにいきません😓）
そして計測日は前週比-0.4kg。
運動していない割に、前の週より減っていました。
運動量が変わっていないなら、変わったのは食べ方の方です。
思い当たるのは、お昼ごはんでした。
この週は仕事が立て込んでいて、昼食はつまむ程度の軽食で済ませる日が続いていました。
（狙ってやったわけではなく、単に忙しかっただけです😅）
意識して減らしたのではなく、結果的に減っていた。それが数字に出た週でした。
◇素人の気づきポイント
週末の運動ができないと「今週はもうダメだ」と思いがちでした。でも9月は、週末がまるごと潰れても、毎日の軽い筋トレと食事だけで数字を押し戻せた週がありました。週末の運動は「あれば上乗せ」、平日の習慣が「土台」。今月の自分の場合は、そんな関係だったように思います。
🍺シルバーウィークの飲み会｜一時増、3日ほどで戻す（9月28日計測）
シルバーウィーク最終日の飲み会で一時的に増えたものの、3日ほどで戻せました。月末に向けて前進です。
4週目は、シルバーウィークの後半から。
連休最終日の23日に、飲み会がありました。
9月の飲み会は、この1回だけ。
8月に決めた「飲み会は月1回まで」は守れました。
翌朝の体重計は、いつも通り正直でした。
（何回経験しても、飲み会の翌朝は体重計に乗るのが怖いです😓）
ただ、今回は3日ほどで元に戻りました。
飲み会の翌日に増える分には、水分や塩分の影響も含まれます。
慌てて何かを足すのではなく、いつもの食事と毎日の筋トレに戻しただけです。
計測日は前週比-0.2kg。
2週連続の前進で、達成率は40%まで戻ってきました。
（振り返ると、9月の週末に運動できた日は結局ゼロでした。ここは素直に反省です）
🎯月末に残り1.0kg｜達成率50%でフェーズ2のベスト更新（9月30日）
計測日ではないものの、月末の9月30日に初めて「残り1.0kg」の線に乗りました。
9月最終日、9月30日の朝。
体重計の数字は、目標までの残り1.0kgでした。
- 累計減量：1.0kg
- 目標までの残り：1.0kg
- 達成率：50%
フェーズ2に入ってから、初めての50%です✨
8月の記事で「9月は達成率50%超えで折り返すのが目標」と書きました。
「超え」ではなく、ちょうど50%。
ギリギリですが、折り返し地点には立てました。
（”超え”と書いたからには、ちょうどでは満点とは言えません。気持ち的には合格点です😅）
🌡夏は痩せにくい？9月に感じたこと
運動量は一番少なかったのに、数字は一番落ち着いていた。季節のせいかどうかは、正直まだわかりません。
6月の記事では、冬に比べて数字の戻りが鈍いと書きました。
実際、5月・6月はほぼ横ばいで、7月にやっと動き出したところでした。
それが9月は、週末の運動がゼロでも崩れませんでした。
自分の体感としては、朝晩が過ごしやすくなってから、体重が落ち着きやすくなった気がしています。
通勤で汗をかかなくなりました。
夜も、エアコンをつけずに眠れる日が増えました。
（8月は、駅に着く頃にはシャツが背中に張りついていました…）
気のせいかと思って、気象庁のデータで東京の平均気温を確かめてみました。
| 東京の平均気温 | 8月 | 9月 |
|---|---|---|
| 2026年 | 26.7℃ | 22.7℃ |
| 直近3年（2023〜2025年）の平均 | 29.3℃ | 26.6℃ |
| 平年値（1991〜2020年） | 26.9℃ | 23.3℃ |
※出典：気象庁「過去の気象データ」東京（日平均気温の月平均値）
ここ3年と比べると、8月は約2.6℃、9月は約3.9℃低い。
平年並みか、少し下回るくらいの夏でした。
「今年は涼しい」は、体感だけではなかったようです。
「8月も涼しかったのに、8月は増えていたのでは？」と思われるかもしれません。
8月には、お盆の帰省で一時2kg増えるという別の要因がありました。
その8月も月末には取り返していて、8月・9月を通して見れば、横ばいだった5月・6月より数字は前に進んでいます。
ただ、9月は食べ方も変えていますし、毎日の筋トレも続けていました。
「涼しくなったから」なのか、「習慣が定着したから」なのか。
1シーズン分の自分のデータだけでは、どちらとも言い切れません。
来年の夏、同じ取り組みで数字がどう動くか。
そこでもう一度確かめてみようと思います。
🎯10月の作戦：残り1ヶ月、ゴールまで1.0kg
フェーズ2の期限は10月末。最後の1ヶ月は、9月に崩れなかった形を崩さないことから始めます。
フェーズ2のゴールまで、残り1.0kg。
残された期間は1ヶ月です。
10月にやることは、これです。
- 毎日の軽い筋トレを続ける（9月に唯一、皆勤できた習慣です）
- 昼食は軽めを続ける（9月は忙しさのおかげで結果的にそうなっていた形。10月は意識して続けます）
- 雨でない日は帰宅2駅ウォーキングを復活（9月は1回だけ。涼しくなった今がラストスパートの出番です）
- 天気が良ければ、今度こそ週末の運動を再開（9月はサイクリング0回。気候のいい10月で取り返したいところです）
- 飲み会は月1回まで
- 睡眠を削らない（9月は最優先と宣言したのに改善できず。持ち越しです。週末の昼寝が2時間を超えたら「平日の睡眠が足りていないサイン」と受け止めます）
9月は「減らす」より「崩さない」が精一杯の月でした。
10月は、崩さない形の上に帰宅ウォーキングと週末の運動を足して、最後の1.0kgを取りにいきます。
（ここまで来て達成できなかったら、さすがに悔しいです）
💡まとめ：天気は選べないけれど、毎日の習慣は自分で選べた
週末の予定は天気に振り回されっぱなし。それでも毎日の小さな習慣だけは手放さなかった1ヶ月でした。
改めて9月を振り返ると、こうなります。
- 週末のサイクリングは0回。宣言の「月4回」は完全に未達
- 最優先にした睡眠は、シルバーウィークもあって忙しさが続き、平日は改善できず
- それでも毎日の軽い筋トレは切らさず、計測日にスタートラインを一度も超えなかった
- 月末の9月30日に達成率50%、フェーズ2のベスト更新
数字だけ見れば、8月末から1ヶ月で-0.1kgです。
去年までの自分なら、週末に2回も3回も運動が流れた時点で「今月はもういいか」と投げていたと思います。
9月の自分が選んだのは、晴れるのを待つことではありませんでした。
部屋の中でできることを、毎日続けることでした。
フェーズ2のゴールまで、残り1.0kg。
最後の1ヶ月、晴れた週末はしっかり走ります🚴
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。
免責事項
本記事は個人の体験記録であり、医学的助言ではありません。減量の目標設定・方法は個人差があります。健康に関する判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。
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