~回顧録~(kai-co-log) 
📌概要｜あと0.4kgまで来て、最後の5日間で逆戻り
フェーズ2の最終月。10月26日には達成率80%・残り0.4kgまで迫ったのに、最後の5日間で+0.9kg戻り、月末は達成率35%で終わりました。区切りを「1年」にして、ゴールは年末まで延長します。
先月の記事で、10月はこう宣言していました。
雨でない日は帰宅2駅ウォーキングを復活。天気が良ければ、今度こそ週末の運動を再開。
残り1.0kgを、最後の1ヶ月で取りにいく。
……結果から言います。
フェーズ2、期限内に達成できませんでした。
しかも、ゴールが目の前まで来てからの逆戻りです。
（「ここまで来て達成できなかったら、さすがに悔しい」と先月書きました。はい、悔しいです😓）
ただ、10月は悪いことばかりの月でもありませんでした。
月の後半まではフェーズ2で一番いいペースでしたし、10月の健康診断では、思いがけない一言ももらいました。
そのあたりも含めて、正直に振り返ります。
✅この月の結論
10月は「ゴール直前まで行けた月」であり、「最後の1週間で崩れた月」。崩れた原因は、運動が止まったことと間食が増えたことの2つ（だと思っています）。
10月に起きたことを1行ずつ並べると、こうなります。
- 第1週：帰宅ウォーキングを再開。ただ数字は+0.2kgで、達成率30%
- 第2週：久しぶりにゴルフの打ちっぱなし。-0.5kgで、達成率55%
- 第3週：疲れて週末の運動はゼロ。それでも-0.2kgで、達成率65%
- 第4週：週末は雨で筋トレのみ。-0.3kgで、達成率80%。フェーズ2のベスト更新
- 最終週（10月31日）：仕事が忙しく帰宅ウォーキングできず、間食も増えて+0.9kg。達成率35%
9月末（達成率50%）から1ヶ月で見ると、-15ポイント。
数字の上では、先月より後退して10月を終えました。
📊10月の体重推移（週ごと）
4週連続で前進したあと、最後の5日間で一気に戻りました。
| 計測日 | 前週比 | 目標までの残り | 累計減量 | 達成率 |
|---|---|---|---|---|
| 10月5日 | +0.2kg | 1.4kg | 0.6kg | 30% |
| 10月12日 | -0.5kg | 0.9kg | 1.1kg | 55% |
| 10月19日 | -0.2kg | 0.7kg | 1.3kg | 65% |
| 10月26日 | -0.3kg | 0.4kg | 1.6kg | 80% |
| 10月31日（月末） | +0.9kg | 1.3kg | 0.7kg | 35% |
※10月5日の前週比は、9月28日の計測日との比較です。
※10月31日は、10月26日から5日後の月末時点の数値です。
【スクショ挿入：体重管理アプリの10月のグラフ（縦軸の数値と週ごとの実数値はマスキング）】
🚶帰宅ウォーキング再開｜でも数字は増えていた（10月5日計測）
運動は再開できた。でも体重は思ったより減っていなかった。そんなスタートでした。
10月最初の金曜日。
9月は1回しかできなかった帰宅時の2駅ウォーキングを、ようやく再開しました。
翌日の土曜日も、ウォーキング。
（9月の週末が全滅だったので、2日続けて歩けただけで少し嬉しかったです）
これは幸先がいい、と思って迎えた計測日。
前週比+0.2kg。
（……あれ？😅）
9月30日には残り1.0kgの線に乗っていたので、月末から数えると少し戻った計算です。
正直、思ったより減っていませんでした。
ただ、運動が再開できたこと自体は良かった。
数字はついてこなくても、歩く習慣を取り戻せたのが第1週の収穫でした。
⛳久しぶりの打ちっぱなし｜ようやく達成率50%超え（10月12日計測）
週末は天気に恵まれ、久しぶりにゴルフの打ちっぱなしへ。家での筋トレも続けて、-0.5kgでした。
2週目の週末は、久しぶりに天気が良くなりました。
9月はずっと雨に流されていた週末の運動。
10月にしてやっと、外に出られました。
行き先は、ゴルフの打ちっぱなしです。
家での筋トレも、毎日継続。
夕食後に数分だけの軽いものですが、9月から切らさずに続けています。
そして計測日は前週比-0.5kg。
達成率は55%。
9月30日の50%を超えて、ようやく「50%以上」に乗りました。
（先月「”超え”と書いたからには、ちょうどでは満点とは言えない」と書いたので、ここでやっと満点です✨）
😴週末は運動ゼロ｜それでも減っていた（10月19日計測）
疲れが出て週末は動けず。ただ睡眠はしっかり取れた週で、運動していない割に-0.2kgでした。
3週目の週末は、疲れが溜まっていたのか、運動する気力が出ませんでした。
週末の運動は、ゼロ。
（せっかく2週目で再開できたのに、また止まってしまいました😓）
その代わり、この週は睡眠をしっかり取れました。
9月の記事で「最優先」と宣言しながら、ずっと改善できなかった睡眠です。
そして計測日。
前週比-0.2kg。
運動していない割に、減っていました。
◇素人の気づきポイント
週末に動けないと「今週はダメだった」と思いがちです。でもこの週は、運動ゼロでも睡眠が取れていて、数字は前に進んでいました。睡眠が効いたのか、たまたまなのかは1週分ではわかりません。ただ、疲れているときに無理に動くより、寝て回復させた方がいい週もあるのかもしれない。そう感じた1週間でした。
🏁残り0.4kg｜達成率80%でフェーズ2のベスト更新（10月26日計測）
週末は雨で筋トレのみ。それでも-0.3kgで、フェーズ2に入ってから一番ゴールに近づきました。
4週目の週末は、また雨。
外での運動はできず、家での筋トレだけでした。
それでも計測日は前週比-0.3kg。
- 累計減量：1.6kg
- 目標までの残り：0.4kg
- 達成率：80%
フェーズ2に入ってから、最高の数字です。
5月・6月の横ばいを思い出すと、よくここまで来たなと思います。
あと1週間。
残り0.4kg。
（これはいける、と思っていました。この時点では…）
今週末こそ天気が良ければ外で動こう。
いよいよ終わりが見えてきたので、気を抜かずにいこう。
そう決めて、最後の1週間に入りました。
😱最後の5日間で+0.9kg｜ゴール目前の逆戻り（10月31日）
仕事が立て込んで帰宅ウォーキングができず、ストレスで間食も増えた。積み上げた分の半分以上が、5日間で戻りました。
最後の1週間は、仕事が忙しくなりました。
帰りが遅くなり、帰宅時の2駅ウォーキングはできず。
そして、間食が増えました。
忙しさのストレスで、つい何かをつまんでしまう。
そして10月31日の朝。
前週比+0.9kg。
達成率は80%から35%へ。
残り0.4kgだったのが、1.3kgに戻っていました😱
（ゴール目前で、まさかの逆戻りです…）
振り返って、ひとつ気づいたことがあります。
9月も、仕事が忙しい週がありました。
そのときは昼食が軽食程度で済んでしまい、結果的に体重が減っていました。
ところが10月の最終週は、同じ「忙しい」が逆に働きました。
食べる量が減るのではなく、ストレスで間食が増える方に出たんです。
忙しいと痩せる週もあれば、太る週もある。
「忙しさ」は、どっちに転ぶかわからない。
9月の-0.4kgを「食べ方が良かった」と喜んでいた自分には、ちょっと耳の痛い話でした。
原因は、運動ができなかったことと、間食。
ただ、どちらがどれだけ効いたのかは、正直わかりません。
この2つが重なったのが一番大きかったのかな、と思っています。
🩺10月の健康診断で言われたこと
数字の上では逆戻りした10月でしたが、健康診断では2人の方から「体重減りましたね」と声をかけられました。
もともと、このダイエットの最初の目標は「10月の健康診断まで」でした。
正月太りのあと、健康診断までに体重を落としておきたい。
そこから始めたのがフェーズ1で、目標の-6kgは5月に達成しています。
そして迎えた、今年の健康診断。
身長・体重を測ってくれた方に、
「体重、減りましたね」
と言われました。
さらに、心電図を担当してくれた方にも、
「体重、減りましたね」
（まさか2人から言われるとは思っていませんでした😅）
毎日自分で体重計に乗っていると、変化は数字でしか見えません。
人から言われて、初めて「ちゃんと変わっていたんだな」と実感しました。
当初の目標は、クリアできていました。
ただ、フェーズ2の追加目標（-2kg）は、まだ達成できていません。
🎯11月の作戦：区切りは「1年」、ゴールをもう1kg先へ
フェーズ2の期限を年末まで延長し、最終目標もフェーズ2の目標から1kg先に置き直します。年末までの残りは2.3kgです。
10月末で終わらせるつもりだったフェーズ2。
最終週の逆戻りで、期限内の達成はなりませんでした。
ここまで来てやめるのは、やっぱり悔しい。
そこで、区切りを考え直しました。
もともとの区切りは「10月の健康診断」。
でも、このダイエットを始めたのは、正月太りのあと、2026年の1月です。
年末まで続ければ、ちょうど1年になります。
どうせ延長するなら、中途半端な区切りではなく、切りよく1年で締めくくりたい。
なので、期限を年末まで延長します。
ついでに、最終目標もフェーズ2の目標からもう1kg先に置き直しました。
10月31日時点の残り1.3kgに、上乗せの1kg。
年末までの2ヶ月で、残り2.3kgです。
（自分で延ばしておいて、ゴールまで遠くしているのは自覚しています😅）
11月にやることは、これです。
- 毎日の軽い筋トレを続ける（9月から続けている、唯一切らしていない習慣）
- 雨でない日は帰宅2駅ウォーキング（10月は再開できたが、最後の週に途切れた）
- 間食に気をつける（10月最終週の一番の反省点。忙しい週ほど要注意）
- 天気が良ければ週末の運動（打ちっぱなしでもウォーキングでも）
- 睡眠を削らない（10月第3週は、運動ゼロでも睡眠が取れた週に数字が進んだ）
12月の後半には、年末の飲み会や正月の帰省も控えています。
できれば11月のうちに、取り戻せるところまで取り戻しておきたいところです。
（8月のお盆帰省で2kg増えたことは、まだ忘れていません😓）
💡まとめ：そもそも、何のためのダイエットだったか
最後の1週間で崩れた10月。それでも、ダイエットを始めた本来の目的は、ちゃんと果たせていました。
改めて10月を振り返ると、こうなります。
- 帰宅ウォーキングを再開し、週末の打ちっぱなしもできた
- 10月26日には達成率80%、フェーズ2のベスト更新
- 最後の5日間で+0.9kg。仕事の忙しさとストレス、間食が重なった
- 月末は達成率35%。フェーズ2は期限内に達成できず、区切りを「1年」にして年末まで延長
数字だけ見れば、先月より後退した月です。
ただ、このダイエットはもともと「10月の健康診断まで」に体重を落とすことから始まりました。
その健康診断で、2人から「減りましたね」と言われた。
一番最初に決めた目的は、ちゃんと届いていました。
フェーズ2の-2kgは、その先の上乗せです。
最後の1週間の崩れは悔しいけれど、ここまでの積み上げがゼロになったわけではありません。
始めてからちょうど1年になる年末まで、あと2ヶ月。
残り2.3kg、気を抜かずにいきます。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。
免責事項
本記事は個人の体験記録であり、医学的助言ではありません。減量の目標設定・方法は個人差があります。健康に関する判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。
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