~回顧録~(kai-co-log) 
📌概要｜7月の勝ちパターンを持って、お盆に突っ込んだ月
「両輪作戦を1ヶ月まるごと回しきる」と宣言した月に、年2回の最大イベント＝お盆の帰省が待っていました。
先月の記事で、8月はこう宣言していました。
新しいことは増やさない。昼食は腹八分目、平日はプランク、週末の運動は朝にシフト。
7月にやっと見つけた勝ちパターンを、中断なしで1ヶ月回しきる——と。
……はい。
8月のカレンダーには、お盆がありました。
（宣言した7月末の自分、完全に見落としてました😓）
結果から言うと、帰省で最大2kg増。
そこから戻して、月末にはフェーズ2に入ってから一番いい数字が出ました。
増えて、戻して、抜いた。そういう1ヶ月です。
✅この月の結論
帰省で増えた分を2週間で全部返済し、月末の達成率は45%。フェーズ2開始以来のベスト更新。
8月に起きたことを1行ずつ並べると、こうなります。
- 第1週：日曜のサイクリングが効いて好スタート。達成率25%
- 第2週：飲み会の直後に計測日が来て+0.5kg。振り出しへ
- 第3週：お盆の帰省で最大2kg増。何とか押し戻して計測日を迎えるも達成率-15%
- 第4週：-0.5kg。帰省のオーバー分をようやく返済
- 第5週：-0.7kg。達成率45%、ゴールまで残り1.1kg
前半で崩れて、後半で全部取り返した月でした。
📊8月の体重推移（週ごと）
前半は上げて、後半で一気に回収。月末の「残り1.1kg」は、フェーズ2でゴールに一番近づいた数字です。
| 計測日 | 前週比 | 目標までの残り | 累計減量 | 達成率 |
|---|---|---|---|---|
| 8月3日 | -0.5kg | 1.5kg | 0.5kg | 25% |
| 8月10日 | +0.5kg | 2.0kg | 0.0kg | 0% |
| 8月17日 | +0.3kg | 2.3kg | -0.3kg | -15% |
| 8月24日 | -0.5kg | 1.8kg | 0.2kg | 10% |
| 8月31日 | -0.7kg | 1.1kg | 0.9kg | 45% |
数字の並びだけ見ればジェットコースターなのですが、実際にアプリのグラフを開いてみると——思ったほど劇的な形にはなっていませんでした。
計測日ごとの上下は0.3〜0.7kg。
グラフの縦軸の幅で見れば、細かく波打っているだけなんですよね。
（本人の心の中では大暴落と大逆転だったのに、グラフは涼しい顔をしています😅）
7月の記事で「体重は点ではなく波で見る」と書きましたが、8月はその波が大きく揺れた月でした。
それでもアプリの平均線は、月の後半にかけてゆっくり下を向いている。
派手さはないけれど、そこが今月いちばんの収穫だったと思っています。
🚴出だしは上々｜日曜のサイクリングが素直に効いた（8月3日計測）
7月の作戦をそのまま実行しただけで-0.5kg。いきなり達成率25%スタート。
8月最初の週は、7月に決めたことをただ続けただけでした。
- 昼食は腹八分目
- 平日は帰宅後にプランク
- 週末はサイクリング
とくに日曜のサイクリングがしっかり効いて、計測日は前週比-0.5kg。
達成率は一気に25%まで浮上しました。
7月にプラス圏へ顔を出したばかりだったので、この数字は素直に嬉しかったです✨
（この時点では「今月、余裕じゃないか？」と思ってました。フラグです。）
🍺飲み会の直後に計測日｜+0.5kgで振り出しへ（8月10日計測）
翌朝の体重計は、びっくりするくらい正直でした。
2週目。
計測日の直前に、飲み会がありました。
そして翌朝の体重計。
前週比+0.5kg。
先週稼いだ分が、きれいに消えました。
達成率は25%から0%へ。振り出しです。
（1回の飲み会で1週間分がチャラになるの、毎回わかっているのに毎回驚きます😓）
もっとも、飲み会の翌日に増える分は脂肪だけではなく、塩分やアルコールによる水分も乗っています。
数日かけて戻ることは経験上わかっていました。
なので、この週も週末のサイクリングは予定どおり実行。
落ち込む代わりに、体を動かして帳尻を合わせにいきました。
……が、この時点ではまだ知りません。
翌週に控えていた、本当の山場を。
🏠お盆の帰省で最大2kg増｜これは必要経費と割り切った（8月17日計測）
実家の食卓は「年2回のイベント仕様」。3泊4日で、最大2kgまで増えました。
3週目は夏季休暇。今年は9連休で、そのうち3泊4日を実家で過ごしました。
私が実家に帰るのは、お盆と正月の年2回。
一人暮らしなので、帰省するのは自分ひとりです。
つまり実家からすると年に2回しかない特別な日なわけで、食卓がイベント仕様になります。
増量要因は、はっきり3つでした。
- 食卓の品数がイベント仕様：お盆料理に焼肉・刺身・馬刺し・揚げ物。間食に果物やお土産のお菓子まで並びます
- 毎晩の晩酌：普段は自宅でほとんど飲まないのに、帰省中は毎晩でした
- 運動がゼロ：田舎で歩いて行ける範囲に遊べる場所がなく、移動には車が必要。親以外は車を持っておらず、自分はペーパードライバーなので必然的に家にいて、日中は甲子園を見て終わる日々
食べる量が増えて、間食が挟まって、毎晩酒が入って、動かない。
そりゃ増えます。
このあたりの顛末は長くなるので、別記事にまとめました。
→お盆帰省で2kg太った｜甲子園漬けの4日間と2週間で戻した手順
帰省中の最大値は、滞在前から+2kgでした。
帰宅後、週末に必死で動いて押し戻し、計測日には何とか前週比+0.3kgまで戻した状態で乗りました。
それでも達成率は-15%。フェーズ2に入ってから、たぶんワーストの数字です。
ただ、この帰省を後悔しているかというと、まったくしていません。
年に2回しか会えない家族と食卓を囲む時間は、体重より優先すべきものだと思っています。
だから、増えた2kgは必要経費。戻ってきてから、改めて取り組めばいいだけです。
◇素人の気づきポイント
実家で食事を断るのは、家族の気持ちを断ることでもあります。だったら滞在中は割り切って食べて、帰ってきてから戻す。イベントを我慢して続かなくなるより、この方がずっと長続きします。
🚶ようやくオーバー分を返済｜週末の運動で押し戻す（8月24日計測）
-0.5kg。帰省で増えた分は、帰ってから2週間で全部戻せました。
帰省で崩れたのは体重だけではありませんでした。
昼食の腹八分目も、平日プランクも、滞在中に一度リセットされていました。
なので下旬は、まず習慣の再開から。
- 昼食を腹八分目に戻す（帰った翌日から）
- 平日プランクを再開する
- 週末にサイクリング1〜2時間＋ウォーキング
これで計測日は前週比-0.5kg。
達成率も-15%から10%へ、プラス圏に復帰しました。
（マイナスからプラスに戻すときの0.5kgは、いつもの0.5kgより重く感じます）
このとき残りは1.8kg。
「今月あと1週間だけど、何とかマイナス1kgまで持っていきたい」——そう思っていました。
💪月末に-0.7kg｜達成率45%でフェーズ2のベスト更新（8月31日計測）
仕事の繁忙という思わぬ味方もあって、8月最後の1週間で一気に伸びました。
最終週は、仕事がかなり忙しくなりました。
理由ははっきりしていて、9連休の夏季休暇の反動です。
休み明けは溜まった仕事が一気に押し寄せてきます。
そうなると、昼食は必然的に軽いもので済ませることになります。
間食をする暇もありません。
夕食は帰宅後ですが、帰りが遅くなる日は睡眠への負担を考えて、しっかりとは食べないようにしていました。
量を減らす、揚げ物は控える。それくらいの調整です。
そこに週末のウォーキングとサイクリングが乗って——
前週比-0.7kg。
8月の中で一番大きい下げ幅でした。
- 累計減量：0.9kg
- 目標までの残り：1.1kg
- 達成率：45%
フェーズ2に入ってからのベストです。
月初に「今月は行ける」と思ったあの感覚が、遠回りして最後に返ってきました。
ただ、これを「勝ちパターン」と呼ぶ気にはなれません。
忙しくて食べる暇がなかっただけ、という側面が確実にあるからです。
食事管理としては健全とは言えませんし、そもそも再現性がありません。
（結果オーライではあるのですが、素直に喜べない0.7kgでもあります😓）
それに長時間労働は、肉体的にも精神的にもしっかり消耗します。
体重が落ちても、睡眠を削って疲れが抜けない状態が続けば、どこかで必ず崩れる。
——というのが、8月末に一番強く感じたことでした。
🎯9月の作戦：残り2ヶ月、ゴールまで1.1kg
9月は大きなイベントがない月。ここは「稼ぐ月」と割り切ります。
フェーズ2のゴールまで、残り1.1kg。
残された期間は2ヶ月です。
9月にやることは、これだけ。
- 睡眠をしっかり取って体調を整える（8月末の反省。今月はここを最優先に置きます）
- 平日プランクの「ゼロの日」を作らない（帰省で途切れた反省）
- 週末のサイクリングを月4回（1回1〜2時間）
- 飲み会は月1回まで（8月の第2週で学びました）
- 涼しくなったら朝ウォーキングを復活させる（夏の間できなかった作戦）
トップに睡眠を置いたのには理由があります。
8月末の減量は、忙しさで食事量が落ちた結果でもありました。
つまり疲労と引き換えに手に入れた0.7kgです。
7月は体調を崩して足踏みしました。
同じことを繰り返さないためにも、9月は「削らずに減らす」をテーマにします。
イベントのない月に、地道に積み上げておく。
それが、次に増えたときに慌てないための準備になります。
9月は達成率50%超えで折り返すのが目標です。
💡まとめ：数字は乱高下したけれど、優先順位は迷わなかった
増えて、戻して、抜いた1ヶ月。振れ幅は大きかったものの、月初より確実に前へ進みました。
改めて8月を振り返ると、こうなります。
- 飲み会と帰省で、一時は達成率-15%まで転落
- 帰省の最大増加は+2kg。今回は2週間で戻せた（繁忙期の追い風もあり）
- 月末は-0.7kgで達成率45%、フェーズ2のベスト更新
去年までの自分なら、帰省で2kg増えた時点で「今年もダメだった」と落ち込んでいたと思います。
でも今年は、そこまで気になりませんでした。
親と食卓を囲める回数は、これから増えることはありません。そこは削らないと決めています。
（帰省の4日間に何が起きていたのかは、お盆帰省で2kg太った｜甲子園漬けの4日間と2週間で戻した手順に詳しく書きました）
そのぶん、イベントのない月に地道に積み上げる。
睡眠と体調を整えたうえで同じ数字を出せるか——9月はそこが勝負です。
フェーズ2のゴールまで、残り1.1kg。
残り2ヶ月、気持ちを引き締めて行きます💪
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。
免責事項
本記事は個人の体験記録であり、医学的助言ではありません。減量の目標設定・方法は個人差があります。健康に関する判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。
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