お盆帰省で2kg太った｜甲子園漬けの4日間と2週間で戻した手順

📌事件の発端｜「今年の帰省は大丈夫」と思っていた

ダイエットが順調だった矢先の夏季休暇。9連休のうち3泊4日を実家で過ごしたら、体重が最大2kg増えました。

今年に入ってから、ゆるやかに減量を続けていました。

昼食は腹八分目。

平日は帰宅後にプランク。

週末はサイクリング。

派手さはないけれど、7月あたりからようやく数字が動き始めていました。

だから8月の帰省前も、こう思っていたんです。

「今年は食べすぎないようにすれば大丈夫だろう」

……甘かったです。

結果は、滞在中に最大+2kg。

（体重計に乗った瞬間の顔、自分でも見たくなかったです😱）

この記事では、実家で何が起きたのかと、帰ってきてから2週間で戻すまでにやったことをまとめます。

お盆や正月の帰省で毎回太ってしまう人に、少しでも参考になればと思います。

🏠実家に着いた日から、食卓が完全にイベント仕様だった

年に2回しか帰らないからこそ、実家の食卓は「ごちそうの総力戦」になります。

私が実家に帰るのは、お盆と正月の年2回です。

一人暮らしなので、帰省するのは自分ひとり。

兄弟も、お盆か正月のどちらかには顔を出します。

毎回そろうわけではありませんが、実家からすればどちらも「子どもが帰ってくる日」です。

つまり、年に数えるほどしかない特別な日。

テーブルの上が、それ相応の仕様になります。

出てきたものを思い出せる範囲で並べると、こうです。

• お盆の料理
• 焼肉
• 刺身
• 馬刺し
• 揚げ物類
• 酒のつまみ各種

（一度に全部ではありませんが、滞在中はだいたいこの密度です）

しかも、食事だけでは終わりません。

• デザートの果物
• お土産にもらったお菓子
• お供え物のお菓子

家にいる限り、常に手の届くところに何かがある状態でした。

「さっき食べたばかりなのに」と思いながら、気づけば手が伸びています。

🍺自宅では飲まないのに、実家では毎晩晩酌

普段は宅呑みをほとんどしません。それが帰省中は毎晩でした。

自分は、家ではほとんどお酒を飲みません。

飲むのは外での飲み会くらいです。

ところが帰省中は違いました。

毎晩、晩酌。

家族と食卓を囲みながら、なんとなくグラスが進みます。

親と昔の話をしたり、近況を話したり。

正直に言えば、この時間はかなり好きな時間でもあります。

（だからこそ止まらないんですよね😅）

しかも、量が「酎ハイの500ml缶を1本」では済みません。

お土産に買っていった日本酒、帰省中の買い出しで一緒に買ったワイン、実家に前からある焼酎。

種類が増えれば、量も増えます。

（「せっかくだから」で全部に手を出すのが良くないんですよね😅）

体重の観点で言えば、これがきっちり効きます。

お酒そのもののカロリーに加えて、つまみが増える。塩分で水分も乗る。

翌朝の体重計は、毎日きれいに右肩上がりでした。

🥗一応、意識はしていました（効果のほどは不明ですが）

まったく無防備だったわけではありません。実家でもできる範囲のことはやっていました。

言い訳のようになりますが、滞在中に意識していたこともあります。

• キャベツなどの野菜類から先に食べる（いきなり肉や揚げ物にいかない）
• つまみにナッツ類も選ぶ（スナック菓子だけにしない）
• シジミ汁を飲む（わが家では帰省時の食事に必ず出てきます）

野菜を先に食べるのは普段からの習慣なので、実家でも自然と続けられました。

シジミ汁は実家の定番で、毎晩飲む人間としてはありがたい一杯です。

ただ、正直に書いておくと——

効果があったかどうかは、まったくわかりません。

なにせ、そのあとに焼肉と刺身と揚げ物と酒が来るわけですから😅

それでも「何もしていない」と「一応やってはいる」では、帰ってからの立て直しの気持ちがまるで違いました。

全部を投げ出さずに済んだ、という意味では意味があったと思っています。

📺甲子園を見ていたら、4日間が終わっていた

実家は田舎で、歩いて行ける場所がありません。日中の運動量はほぼゼロでした。

増えた原因の3つ目は、運動です。

実家は田舎で、そもそも歩いて行ける場所がありません。

コンビニに行くにも車。

そのうえ外は真夏です。

結果として、ほぼ家から出ない生活になりました。

日中やっていたことといえば、テレビで甲子園を見ることくらい。

朝から高校野球を眺めて、気づいたら夕方です。

（お盆の実家と甲子園、なぜあんなに相性がいいんでしょうか。あの空気の中で「ちょっと散歩してくる」と言い出せる人、尊敬します）

歩数は、デスクワークの平日にすら遠く及ばずでした(地味に平日の方が通勤で結構歩いている)。

食べる量が増えて、間食が挟まって、毎晩酒が入って、動かない。

そりゃ増えます。

😱帰宅後、最初の体重計で「+2.0kg」

帰省中は測りませんでした。測ったのは、帰ってきてからの1回だけです。

滞在中、体重計には乗っていません。

というより、実家に体重計がありません。

測りたくても測れない環境です。

（結果的にはこれで良かったのですが、その話は後半で書きます）

なので、帰ってきてから一度だけ乗りました。

結果は——

滞在前から+2.0kg。

思わず二度見しましたが、数字は変わりませんでした😓

ただ、ここで大事なのは落ち込むことではなく、現在地を数字で確定させることでした。

「なんとなく増えた」のままだと、何をどれだけ戻せばいいのかが決まりません。

+2.0kgとわかった瞬間に、やることが決まりました。

ただ、この2.0kgが全部脂肪だとは思っていません。

食べた量そのものがお腹に溜まっている分がありますし、塩分とお酒で水分もかなり乗っていたはずです。

実際、帰宅して普段の生活リズムに戻ると、最初の数日で1kgちょっとは自然に落ちました。

（種明かしのようで少し気が引けるのですが、事実なので書いておきます😅）

問題はそこから先です。

残った1kg弱は、放っておいてもまったく動きませんでした。

✅2週間で戻すためにやった、たった4つのこと

特別なことは何もしていません。むしろ、やらなかったことのほうが大事でした。

自然には落ちなかった、残りの1kg弱。

それを戻すために実際にやったのは、この4つだけです。

1. 帰省中は測らない（そもそも測れない）

先に書いたとおり、実家に体重計はありません。

ただ、これが結果的に良かったと思っています。

普段は毎日体重計に乗っていますが、イベントの最中に数字を見ても罪悪感が増えるだけです。

そのまま「もういいや」となって、帰宅後もダラダラ続くのがいつものパターンでした。

帰省中はノーカウント。

そう割り切れる環境だったことが、帰ってからの立て直しを軽くしてくれました。

2. 帰ってきて最初の1回だけ、きちんと測る

再スタートの起点をつくる作業です。

毎日乗ると増減に一喜一憂するので、まずは1回。現在地の確定だけをします。

3. 最初に戻すのは運動ではなく「食事」

帰った翌日から、昼食を腹八分目に戻しました。

運動から入りたくなりますが、自分の場合、増えた原因は圧倒的に食事量でした。

入口を平常に戻すほうが、体感としても数字としても早く効いた実感があります。

4. 週末に1〜2時間の有酸素を、2週連続で入れる

サイクリングを中心に、ウォーキングも混ぜました。

ポイントは、1回で取り返そうとしないことです。

1週目で全部戻そうとすると、自分の場合はだいたい体か気持ちのどちらかが折れます。

2週かける前提で組んだほうが、結果的に早い。今回もそうでした。

この4つで、帰宅から2週間で+2.0kgぶんは戻りました。

4つ並べましたが、いちばん手応えがあったのは3番の「食事から戻す」です。

どれか1つだけやるなら、これだと思います。

一方、やらなかったこともあります。

• 断食・極端な糖質制限（過去に反動でリバウンドした経験あり）
• 平日夜の追い込みトレーニング（40代の平日夜に体力は残っていません）

📋帰省前に決めておくと、慌てずに済むこと

大事なのは「増えない工夫」ではなく、増えた後の段取りを先に持っておくことでした。

次の正月に向けて、自分用の覚書としてまとめておきます。

• 滞在中は測らないと決めておく（実家に体重計がないなら、なおさら気にしない）
• 帰ってから何日かけて戻すかを先に決めておく（自分の場合は2週間）
• 戻す順番は「食事 → 週末の運動」で固定しておく
• 週末の運動を2週連続で予定に入れておく

これを帰省前に決めておくだけで、増えたときの精神的なダメージがかなり減ります。

ただし、ひとつ気をつけたいことがあります。

「2週間あれば戻せる」と思い込まないことです。

今回はたまたま戻せただけで、繁忙期という追い風もありました。

次も同じペースで戻せる保証はどこにもありません。

（この手の油断がいちばん危ないと、これまで何度も学んできたはずなんですけどね😓）

だからこそ、イベントのない月に地道に積み上げておく。

それが、次に増えたときに慌てないための唯一の準備だと思っています。

💡まとめ｜年2回しかない時間のほうを、優先しました

帰省で2kg増えたことを、今回はほとんど後悔していません。

改めて振り返ると、今回の帰省太りはこうでした。

• 原因は3つ。食卓の品数・毎晩の晩酌・運動ゼロ
• 滞在中の最大増加は+2.0kg
• 帰宅後、2週間で元の水準まで戻した（ただし繁忙期の追い風もあり）

去年までの自分なら、2kg増えた時点で「今年もダメだった」と落ち込んでいたと思います。

でも今年は、そこまで気になりませんでした。

実家に帰るのは、お盆と正月の年2回です。

親と同じ食卓を囲める回数は、これから増えることはありません。

その時間に「これは食べない」を持ち込むのは、自分の中ではやはり違いました。

用意してくれた料理を食べて、一緒に飲んで、他愛のない話をする。

その時間のほうが大事です。

体重は、帰ってきてから戻せばいい。

そのための段取りさえ持っていれば、帰省は怖くありません。

次は正月です。

たぶん、また同じように増えます。

でも、それでいいと思っています😌

最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。

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免責事項

本記事は個人の体験記録であり、医学的助言ではありません。減量の目標設定・方法は個人差があります。健康に関する判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。

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